wyciskanie sztangi leżąc

jest też taka opcja : dzien 1 (FBW1) thrusters 5x5 podciaganie na drazku 5x5-10 wyciskanie sztangi lezac 5x5-10 wyciskanie sztangi z za glowy 3x5-10 uginanie ramion ze sztangą 3x5-10 brzuszki z ciosami hantelkami 3x15-20 dzien 2 wejscia na podest ze sztangą 3x5-10 podciaganie na drazku 3x5-10 pompki z wykokiem 3x10 wyciskanie zolnierskie 3x10 [...]

Bardzo pomocny tekst, planuje zacząć ćwiczyć na domowej siłowni (w sumie to tylko ławeczka,hantle,drążek). Diete zacząłem prowadzić od 2 dni. Czy na początek będzie dobrze zacząć od planu z postu o pierwszym roku treningu " Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " I do tego dołożyć trening z tego posta od 2 etapu ?

mamy cos takiego : wtorek : skakanka martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku nie wiem ile serii? czwartek (wytrzymałość ,ale tez cale cialo) przysiady z wyskokiem wspięcia na palcach podciąganie na drążku podchwytem pompki odwrotne pompki klasyczne [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Tricpes: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po [...]

Jesli chodzi o trenowanie 2 razy w tygodniu mam cos takiego, rowniez deliaktnie przerobiony gotowiec. Moge zakladac wiec ze prawdopodobienstwo jest duze ze trenujac na nim uzyskam lepsze efekty jak wiekszosc Twoich poidpoiecznych niz trenujac raz w tygodniu kazda partie? Czy trening po moich delikatnych zmianach dalej ma rece i nogi? Trening: [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

4 dni treningu w tygodniu ____________________________________________________________________ Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramion ze [...]

[...] na poręczach 2 x 6-8 Podciąganie na drążku 2 serie do upadku mięśniowego x 6-12 Unoszenia boczne sztangielek 2 x 12-15 Wspięcia na palce, siedząc 2 x 12-15 Francuskie wyciskanie, leżąc 1 x 12-15 Spięcia brzucha na maszynie 1 >20 Cardio 25 minut Dzień trzeci Rozgrzewka Przysiady ze sztangielkami trzymanymi w dłoniach 2 x 15-20 Martwy ciąg [...]

[...] przerwy 2 seria: a x 12 b x 12 Dłuższa przerwa (1 min?) Dzień 1 1a Goblet 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. Prostowanie rąk na maszynie z liną 3x15 30s 4a.przekladanie swiss ball rece-nogi [...]

[...] – Dzień I - klatka piersiowa, triceps, brzuch; – dzień II – plecy, biceps;brzuch – dzień III – klasa.piersiowa; nogi, barki, brzuch Dzień I (poniedziałek/wtorek): - wyciskanie sztangi leżąc 3 serie, 10/8/7/6; – wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej – 3 serie, 10/8/6; – rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej – 3 serie, [...]

[...] główne te same, tylko uzupełniające troszkę się zmieniły. poniedziałek martwy ciąg 3s uginanie nóg leżąc 5x12 hack przysiad- 5x12 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie T-sztangą 5x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 piątek przysiad 3s martwy ciąg na [...]

[...] drążka do klatki - 3 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie - 3 serie, 8-15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 2 serie, 6-10 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi - 2 serie, 6-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-12 powtórzeń Szrugsy ze sztangą - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, [...]

[...] zawierać ćwiczenia wzmacniające nasze tricepsy i barki. Tutaj często sprawdzają sie dociskania od deski, floor press, wyciskania wąskim chwytem, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie. Po więcej odsyłam do lektury : http://potreningu.pl/articles/3204/wyciskanie-sztangi-lezac--jak-zwiekszyc-sile-badania-naukowe-i-porady-czesc-i [...]

[...] linek przy użyciu wyciągu górnego chwytem neutralnym – 4 x 10-8 + 4 x 12 powtórzeń Superseria #2: uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie siedząc lub stojąc + wyciskanie francuskie siedząc – 4 x po 10-8 na rękę + 4 x 10 powtórzeń Dzień 4 ćwiczenia na plecy Martwe ciągi – 4 x 12-10-8-6 powtórzeń Wiosłowanie sztanga podchwytem w [...]

ja mam pytanie odnośnie tego czy oprocz superseri powinno byc na jedna partie ciała jakies głowne cwiczeniu budujace a pozniej superserie czy same superserie ? np klata - wyciskanie sztangi lezac na płaskiej a pozniej superserie czy słowo w słowo jak tam pisze?

[...] 7) planowany trening zgodny z celem poniedziałek martwy ciąg 3s ćwiczenie głowne tego dnia uginanie nóg leżąc 5x12 wykroki- 5x15 brzuch- kółko/allachy 5serii środa wyciskanie sztangi leżąc 3s- ćwiczenie główne tego dnia wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5x12 wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z [...]

Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 Sztangielki -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Biceps - uginanie ramion na modlitewniku: 8/8/6/6 sztangą stojąc 4s 12-10pow -Biceps - uginanie ramion stojąc z hantlami: 8/8/8/8 z [...]

[...] klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne - Wyciskanie żołnierskie sztangi 5. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej. 6. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc. 7. Mięśnie brzucha - Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie [...]

[...] ze sztangą na karku 3x 8 2. Martwy ciąg 3x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x8 5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x8 6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x8 7. Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x15 Trening B 1. Martwy ciąg na lekko [...]